보고서 설명

근육은 성질에 따라 분류를 하면 크게 적근과 백근으로 분류가 된다.
적근은 붉은 근육, 백근은 흰근육을 말한다. 예로 생선을 토막낼 경우 맨 우측 생선은 흰살이 많고, 맨 좌측 두 마리는 흰 살 사이에 붉고 짙은 살이 크게 자리하고있어 생선들도 붉은근육과 흰근육이 있다는걸 알 수 있다.

본문일부 및 목차

한편, 백근과 적근 중간형태의 근육도 있다.
지구력도 강하고, 파워도 강한 근육이 그것이다.
어떤 운동에 집중하느냐에 따라 백근으로도, 적근으로도 발달 할 수 있다고 한다.

◆ 적근과 백근의 관리

1. 체지방 연소를 통해 체중을 줄이고자 한다면 적근을 키워라!
- 적근이 체지방을 연소한다고 한다. 적근을 단련하는 방법 또한 지속성운동, 즉 유산소성 운동을 통해서이다. 30분~1시간 정도의 유산소성운동을 꾸준히 한다면 적근이 발달된다. 유산소운동하면서 체지방도 태우고, 적근도 만들 수 있다. 20분 이내로 지나치게 가벼운 유산소운동을 하면 적근이 잘 발달하지 않는다. 그러니 최대심박수 기준으로 65~75%의 강도로 운동을 해보는게 좋다. 아령이나 무게 운동도 가벼운 무게로 횟수와 세트수를 늘리면(세트당 20회 정도) 근지구력, 즉 적근 운동이 된다. 적근이 많아졌을 때의 또 하나는, 적근이 발달된 사람은 공복시에도 혈당이 안정이된다. 이유는, 근육속에 탄수화물이 부족해도 체지방세포를 잘 열어서 에너지원으로 쓰기 때문이다. 때문에 급격한 혈당의 변화가 없어 식욕이 폭발하지 않고 정서적으로도 편안해진다.

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