보고서 설명

① 균형을 잡기 위해 테이블이나 의자를 잡고 몸을 바른 자세로 하고 선다.
② 가능한 많이 뒷꿈치를 천천히 들어올린다.
③ 이 자세를 약 5～10초간 유지한다.
④ 천천히 뒷꿈치를 내리고 10～20회 반한다
2. 상지와 허리 강화 운동

본문일부 및 목차

① 균형을 잡기 위해 의자나 가구를 잡고 바른 자세로 선다.
② 허리와 엉덩이를 구부리지 않고 가슴 앞쪽으로 무릎을 구부려 준다.
③ 이러한 자세를 5초 이상 유지하여 준다.
④ 천천히 처음 자세로 돌아간다.
⑤ 다른 쪽 다리도 반복하여 실시한다.
⑥ 진행상황에 따라 약간씩 변화를 주어도 되면 10회에서 20회 정도 반복하여 실시한다.

① 한 손으로 의자나 테이블을 잡고 바른 자세로 균형을 잡아 선다.
② 천천히 무릎을 뒤로 구부려 준다.
③ 이러한 자세를 5초 이상 유지한다.
④ 천천히 처음 시작 자세로 돌아간다.
⑤ 이러한 운동을 10회에서 20회 반복한다.
⑥ 다른 쪽 다리도 반복하여 운동한다.
⑦ 진행 상황에 따라 약간씩 변화를 주어도 된다.

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