보고서 설명

Ⅰ 서론
Ⅱ 본론
1. 건강한 수면을 방해하는 요인
2. 수면장애 현황
3. 건강한 수면을 위한 방법
Ⅲ 결론
Ⅳ 참고문헌
3. 건강한 수면을 위한 방법
첫째, 코를 골지 않기 위해 살을 빼는 것이 급선무이다. 만일 구개편도나 아데노이드 비대로 인해 생긴 코골이라면 이를 잘라내는 치료법이 일반적이다.
둘째, 매일 규칙적으로 잠자리 들기 6시간 전 약 40분 정도 운동을 하는 것이 좋고, 평일은 물론 주말이나 휴일에도 매일 아침에 일어나는 시간을 일정하게 하며 밤중에 일어날 일이 생기더라도 밝은 빛에 노출되지 않도록 한다.
셋째, 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜렛을 먹지 않는 것이 좋으며 담배는 피우지 않는 것이 좋으나 완전히 끊을 수 없으면 최소한 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않는다. 음주 또한 수면의 후반기에 잠에서 자주

본문일부 및 목차

Ⅰ 서론
Ⅱ 본론
1. 건강한 수면을 방해하는 요인
2. 수면장애 현황
3. 건강한 수면을 위한 방법
Ⅲ 결론
Ⅳ 참고문헌
3. 건강한 수면을 위한 방법
첫째, 코를 골지 않기 위해 살을 빼는 것이 급선무이다. 만일 구개편도나 아데노이드 비대로 인해 생긴 코골이라면 이를 잘라내는 치료법이 일반적이다.
둘째, 매일 규칙적으로 잠자리 들기 6시간 전 약 40분 정도 운동을 하는 것이 좋고, 평일은 물론 주말이나 휴일에도 매일 아침에 일어나는 시간을 일정하게 하며 밤중에 일어날 일이 생기더라도 밝은 빛에 노출되지 않도록 한다.
셋째, 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜렛을 먹지 않는 것이 좋으며 담배는 피우지 않는 것이 좋으나 완전히 끊을 수 없으면 최소한 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않는다. 음주 또한 수면의 후반기에 잠에서 자주

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