보고서 설명

목 차

1.고온과 저온에서의 운동방법
2.심폐기능을 향상시키기위한 방법

본문일부 및 목차

1.고온에서의 운동방법
아주 더운 환경에 짧은 시간 동안 노출되더라도(30~60분) 일부사람들, 특히 열손상의 위험이 높은 사람들에게는(노인 그리고 심폐 체력 수준이 낮은 사람들이 가장 위험하다.) 열손상을 가져올 정도의 열 스트레스가 될 수 있다. 심지어 체력이 단련되었고 더위에 익숙한 살마이라도 더운 환경에서 운동할 때에는 위험에 처할 수있다. 고온에서 땀으로 발한되는 염분의 양 이상으로 염분을 섭취하면 수분이 손실되고 혈중에는 고농도의 염분이 축적되어 혈액이 응고되기 쉬우며 이로 인하여 심기능 장애, 뇌일혈 등이 나타 날 수 있다. 그러므로 고온에서의 운동처방은 중요하다. 첫번째로 고온에서의 운동처방은 먼저 운동을 할 때 서서히 시작을 한다. 운동참가자가 고온에 충분히 적응할 수 있도록 시간을 충분히 준다.고온에 대한 적응시간은 노출시간에 따라 7~12일정도가 걸린다. 고온에 적응하지 모한 운동참가자에게서는 보통 심박수가 높게 나타난다. 따라서 운동 참가자의 심혈관에 무리를 주지 않기 위해서 운동 강도를 10%정도 내려 준다. 또한 전체 운동시간을 비교적 짧게 만드는 것이 좋다.(15~20분)
두 번째로는 운동 중에는 활동근이 열을 발생하므로 열의 상승을 억제하기 위해 혈액으로 칼륨을 방출하며 방출된 칼륨은 소변이나 땀을 통하여 빠르게 제거되므로 운동 후에는 과일이나 쥬스를 마셔 칼륨을 보충하여야 한다. 또한 갈증을 참게하지 않는다. 갈증이 나타날 때까지 참게 하는 것은 적절한 수분공급을 위해서는 좋지 않다. 물의 섭취는 운동 전에는 2컵 정도 마시는 것이 좋지만 운동 중에 너무 많은 양의 물을 섭취하면 위가 팽창되어 횡경막에 압박을 줌으로 호흡에 지장을 초래할 수 있으므로 1잔 정도로 수분을 섭취하는 것이 좋다. 특히 운동 중 음료수를 마실 경우 당분이 2.5%이하인 음료수가 이상적이며 과도한 당분은 장에서 모두 흡수할 수 없기 때문에 그만큼 장시간 동안 위에 남게 되므로 위경련이나 불쾌감을 가져 올 수 있다.

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